Đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân

Món ăn uống vặt gồm giảm cân nặng không? Đồ nạp năng lượng vặt gì bớt cân? Bazaar Vietnam đang mách các bạn cách chọn món ăn uống vặt để nhâm nhi cơ hội đói, lại giúp giảm cân


Một nghiên cứu trên tạp chí của hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết thêm những fan ăn món ăn vặt hằng ngày có cân nặng thấp hơn những người không ăn. Vậy, thực hỏng đồ nạp năng lượng vặt giảm cân là đúng tốt sai? Nên nạp năng lượng những món làm sao để giảm cân hiệu quả?

Món ăn vặt bao gồm giảm cân nặng không?

*

Một số tín đồ cho rằng nếu muốn giảm cân thì nên làm ăn đầy đủ 3 bữa bao gồm trong ngày. Số dị kì cho rằng đề nghị kết phù hợp với ăn vặt. Các chuyên viên dinh dưỡng nói rằng nỗ lực giảm cân không tức là bạn đề xuất từ bỏ hoàn toàn các bữa tiệc nhẹ. Bởi, giả dụ biết ăn đúng cách dán và lựa chọn thực phẩm mạnh khỏe thì chúng ta cũng có thể giảm cân. Thay thể, chúng ta sẽ:

• tinh giảm ăn những ở bữa chính

Khi các bạn để mình quá đói, đã dẫn tới hiện tượng kỳ lạ ăn nhiều vào bữa chính. Vậy nên, biết lựa chọn món ăn vặt mạnh khỏe trong bữa phụ đang giúp khung người no thọ và hạn chế tình trạng ăn uống quá độ khiến tăng cân.

Bạn đang xem: Đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân

• Ổn định lượng con đường trong máu

*

Trên thực tế, ăn đồ ăn nhẹ mạnh khỏe suốt một ngày dài là giữa những cách cực tốt để tránh vòng eo ngày càng nở nang. Cũng chính vì đồ ăn uống vặt sút cân tại nhà giúp duy trì lượng con đường trong máu, làm cho cho cơ thể thấy no lâu và chống tích trữ mỡ chảy xệ thừa.

• tăng tốc trao thay đổi chất, đốt cháy mỡ chảy xệ thừa

Một số món ăn vặt ít năng lượng nhưng lại cung cấp trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Điều này không những thúc đẩy khung hình hấp thụ chất dinh dưỡng hơn nữa đốt cháy calo, tinh giảm tích mỡ.

Vì những nguyên nhân trên, thay vì chỉ ăn đủ 3 bữa chính, bạn hãy lựa chọn đồ nạp năng lượng vặt lành mạnh để sút cân.

Nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân


*

Một quả trứng luộc chỉ 77 calo


Bạn đề xuất nhớ rằng không hẳn đồ nạp năng lượng vặt làm sao cũng giúp đỡ bạn giảm cân. Để vừa rất có thể ăn theo ý muốn, vừa không bị tăng cân thì bạn phải áp dụng một vài nguyên tắc sau:

• Lựa chọn đồ ăn ít calo

Các chuyên gia khuyên nên lựa chọn đồ ăn vặt tự 150-200 calo. Đây là lượng calo phù hợp giúp bạn no nhưng lại cũng không vượt vượt tổng lượng calo trong ngày.

• phải có tối thiểu 3g hóa học xơ

Đồ ăn vặt cho người muốn bớt cân nên lựa chọn loại giàu hóa học xơ. Đây là điều đặc trưng để khung hình no lâu và giữ mang lại lượng đường trong huyết ổn định.

• Phải gồm 3g protein trở lên

Protein cũng làm cho no, rất có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều và tốt nhất có thể cho quá trình trao đổi chất.

• Ít đường


*

Ảnh: Krzysztof Jaracz/Pixabay


Một khẩu phần đồ ăn vặt nên có 8g mặt đường hoặc ít hơn. Lượng đường các sẽ làm chúng ta tăng cân, tăng chất lớn trung tính với cũng không xuất sắc cho lượng đường trong máu. Ăn nhiều chất có tác dụng ngọt tự tạo khiến khung người thèm đồ vật ngọt, ăn uống nhiều hơn khiến cho bạn tăng cân.

• Chọn các loại ít muối

Những người ước ao giảm cân phải tránh những loại thực phẩm bao gồm chứa một lượng muối lớn. Nên chọn lựa càng không nhiều muối càng tốt, bởi natri khiến khung hình giữ nước và ăn hại cho tim.

Ngoài ra, đồ nạp năng lượng vặt bớt cân cần tránh chất bự bão hòa bởi chúng tương đối nhiều calo. Bạn nên lựa chọn thực phẩm chưa qua chế biến vì món ăn nhẹ có tác dụng sẵn thường những đường, muối. Có thể chọn các loại carbs đơn giản.

Tóm lại, buộc phải lựa chọn đồ ăn vặt mạnh khỏe để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều cũng như cung cấp vitamin, hóa học xơ với protein cho cơ thể.

Top món ăn vặt cho những người muốn bớt cân

Sau đó là một số món ăn vặt tốt nhất có thể để bớt cân. Không ít món chúng ta cũng có thể tự tay có tác dụng tại nhà:

1. Những loại hạt hỗn hợp


*

Hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân… là món snack sút cân lý tưởng.


Các nhiều loại hạt là đồ ăn vặt giúp giảm cân vô cùng tiện lợi. Chúng không chỉ có ngon ngoài ra mang nhiều công dụng sức khỏe. Óc chó, hạnh nhân, hạt điều, lạc rang… hỗ trợ cho khung người chất bự lành mạnh, protein và chất xơ.

Các bên nghiên cứu cho biết thêm dù những nhiều loại hạt này còn có hàm lượng calo và chất to cao nhưng ăn uống điều độ hoàn toàn có thể giúp sút cân. Cần chú ý tới khẩu phần, tốt nhất nên nạp năng lượng 1/4 cốc hoặc một nắm nhỏ tuổi trong bữa điểm tâm của mình.

2. Các món ăn vặt sút cân dễ dàng làm: Sữa chua Hy Lạp và quả mọng

*

Một trong số những đồ ăn vặt sút cân rất đẹp da được rất nhiều người yêu thích là hộp sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và quả mọng là một trong những nguồn hỗ trợ chất chống oxy hóa tốt nhất.

Đồ ăn uống vặt này không chỉ có giàu chất dinh dưỡng mà hơn nữa rất thơm ngon. Các bạn nên ăn nửa ly sữa chua cùng vài trái dâu tây, việt quất, nho… để triển khai bữa phụ giảm cân.

3. Táo apple và bơ hạt lạc (lạc)

*

Táo là giữa những đồ ăn vặt không mập hàng đầu. Táo khuyết giàu hóa học xơ; đậu phộng cung cấp chất phệ lành mạnh, protein thực vật. Kết hợp táo với bơ đậu phộng, các bạn sẽ được thưởng thức một món điểm tâm thơm ngon.

Tuy nhiên, những các loại bơ đậu phộng download sẵn thường chứa đường với dầu, bạn cần kiểm tra kỹ trước lúc mua. Chỉ nên chọn lựa loại chứa đậu phộng cùng muối.

Xem thêm: Xã Hội Cổ Đại Phương Đông Gồm Những Tầng Lớp Nào ? Xã Hội Cổ Đại Phương Đông Gồm Những Tầng Lớp Nào

4. Sô cô la đen và hạnh nhân

*

Sô cô la black chứa chất chống oxy hóa và hạnh nhân là 1 nguồn giàu chất mập lành mạnh. Hai các loại này không những lọt top món ăn vặt giảm cân mà còn tốt cho tim mạch.

Hãy demo một vài ba thìa cafe sô cô la đen hoặc một miếng sô cô la black với một không nhiều hạt.

5. Đồ ăn vặt sút cân tại nhà: Trái cây

*

Trái cây là món ăn vặt giảm cân đẹp domain authority rất đơn giản. Có một vài miếng hoa trái như chuối, lê, táo, bưởi, cảm… cũng khiến khung hình hài lòng. Chúng cung ứng chất xơ, khoáng chất cho cơ thể.

Đây là 1 trong những đồ nạp năng lượng vặt bớt cân tốt vời. Để tăng hương vị, chúng ta cũng có thể kết phù hợp với các một số loại hạt hoặc sữa chua không đường.

6. Cà chua bi cùng với phô mai mozzarella


*

Ảnh: Eden Brothers


Nếu chưa biết chọn đồ ăn vặt gì sút cân thì cà chua bi cùng phô mai mozzarella là gạn lọc thích hợp. Chúng ngã dưỡng, ngon miệng với giúp bạn bổ sung cập nhật nhiều rau xanh vào chính sách ăn.

Hãy trộn vài quả cà chua bi, không nhiều phô mai mozzarella và chút dầu oliu và để được bữa điểm tâm lành mạnh.

7. Đậu gà sấy giòn

*

Đậu kê có mùi vị hấp dẫn, những chất xơ giúp no lâu. Loại đậu này cũng cung cấp một không nhiều protein mang đến cơ thể.

Hãy từ làm món ăn vặt bớt cân bằng cách rang đậu con gà hoặc sấy giòn rồi cho vô hũ và dùng dần.

8. Bắp rang bơ

*

So với khoai tây rán thì bắp rang bơ ít calo hơn. Đồ ăn vặt healthy này cũng giàu chất xơ, bổ sung cho khung hình một không nhiều protein.

Thế nhưng, chúng ta nên tự làm cho bắp rang bơ tận nơi để kiểm soát lượng đường. Những loại chào bán sẵn thường chứa đựng nhiều đường không xuất sắc cho việc giảm cân.

9. Hoa trái sấy khô

*

Đây là đồ ăn vặt dành cho tất cả những người giảm cân nặng vô cùng tiện nghi và xuất sắc cho mức độ khỏe. Ăn hoa quả giúp giảm cân vày chúng đựng nhiều chất xơ cùng những vitamin và khoáng chất quan trọng.

Hãy tìm trái cây không thêm đường hoặc hóa học làm ngọt và phối kết hợp chúng với các loại hạt để sở hữu một bữa ăn nhẹ cân đối carbs với protein. Đây là lựa chọn tuyệt vời nhất để các bạn có đồ ăn vặt bên trên bàn thao tác và nhâm nhi lúc thèm ăn.

10. Đồ ăn vặt bớt cân: Thịt trườn khô

*

Làm món ăn vặt tận nơi giảm cân, chúng ta nên làm món thịt bò khô. Đồ ăn vặt này có hàm lượng protein cao, giúp tiêu giảm cơn đói.

Những loại chào bán sẵn thường đựng nhiều muối. Trường hợp mua, bạn nên xem kỹ thông tin sản phẩm và tránh loại không ít natri. Giỏi hơn hết, nên tự làm bò khô trên nhà.

11. Rong biển sấy khô

*

Rong đại dương sấy là 1 nguồn chất xơ trả hảo, phù hợp cho đều ai muốn giảm cân. Rong biển lớn chứa hàm lượng mập alginate có chức năng hấp thụ chất béo, đánh tan mỡ thừa.

Tuy nhiên, một số loại cung cấp sẵn hay tẩm ướp hương liệu gia vị như mặt đường và muối, không tốt cho cân nặng nặng. Xuất sắc hơn hết, hãy sở hữu rong hải dương và từ sấy thô ở nhà. Đây là 1 trong các món ăn uống vặt bớt cân dễ có tác dụng và cũng khá thích hợp để nhâm nhi lúc đói.

42 món ăn vặt cho tất cả những người muốn sút cân


*

Sinh tố bơ chuối


Ngoài ra, có nhiều đồ ăn uống vặt cho tất cả những người giảm cân mà bạn nên bỏ túi để làm cho bữa ăn của chính bản thân mình thêm nhiều chủng loại và ngon miệng như:

12. Cốm gạo lứt 13. Trứng luộc 14. Sinh tố protein 15. Sinh tố bơ chuối 16. Xoài trộn hộp sữa chua không mặt đường 17. Yến mạch sữa chua 18. Yến mạch trộn qua đêm cùng những loại phân tử 19. Đồ ăn uống vặt bớt cân: Pudding hạt phân tách 20. Khoai lang nướng 21. Bánh yến mạch khô 22. Bánh chuối yến mạch 23. Thanh gạo lứt 24. Nấm mèo sấy khô 25. Bắp luộc 26. Bánh waffle yến mạch 28. Chè đậu đen với đường ăn kiêng 29. Bánh quy sô cô la làm bởi bột mì black 30. Rau củ luộc chấm trứng hoặc vừng 31. Dưa chuột (dưa leo) 32. Nộm con gà xé phay 33. Khô kê lá chanh 34. Kem việt quất 35. Đồ ăn uống vặt giảm cân: Kem chuối 36. Bơ ăn lẫn 1 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mì yến mạch


*

Sinh tố rau chân vịt. Ảnh: Konstantin Kolosov/Pixabay


37. Sinh tố rau xanh chân vịt (bó xôi) 38. Trái chà là sấy khô 39. Nho khô không tẩm đường 40. Bánh yến mạch và những loại quả khô 41. Cải xoăn nướng 42. Salad rau củ 43. Bí ngòi nướng 44. Cá sấy khô 45. Tôm sấy khô 46. Khô mực tẩm nước cốt dừa 47. Dâu tây phết sô cô la 48. Súp túng thiếu ngô 49. Bánh tart củ quả 50. Thạch hoa trái không đường 51. Bánh biscotti 52. Bánh mỳ nguyên cám 53. Bánh quy nạp năng lượng kiêng 54. Chuối ăn cùng bơ đậu phộng

Trên đấy là top 54 loại món ăn vặt giảm cân vừa khiến cho bạn thỏa mãn khẩu vị, vừa tốt cho cân nặng. Lúc cơn thèm ăn uống tới, hoặc dịp đói, hãy thử bất kỳ món điểm tâm nào trong list trên. Tuy nhiên, xem xét chỉ nên ăn vặt với số lượng ít, 2 bữa/ngày để cai quản cân nặng.

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam